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臺中醫院舉辦「健康市集,營養滿分」活動 營養師教您挑選健康蔬果
為協助民眾建立正確健康飲食觀念,落實健康的生活型態, 衛生福利部臺中醫院與烏日區農會配合,4日上午舉辦「健康市集,營養滿分」活動,邀請臺中在地小農攜帶產地新鮮直送,品質優良的當季水果前來擺攤,並由營養師安排闖關活動,教民眾如何挑選健康蔬果。
記者常維鈞報導
臺中醫院營養師朱美慈說,許多研究指出,蔬果攝取不足是罹患慢性疾病的重要原因。蔬菜與水果中含有豐富的維生素、礦物質及膳食纖維,可促進腸胃蠕動、腸道益菌生長、有效降低血膽固醇,且蔬菜水果中的植化素具有抗癌效果,可降低癌症發生的機會,天天攝取適當蔬果的份量(依據每日飲食指南,建議民眾每天應至少攝取3份蔬菜及2份水果),可促進身體健康及預防慢性疾病如高血壓.心血管疾病.肥胖.糖尿病.癌症..等的發生。因此,世界衛生組織(WHO)或是其它先進的國家中的國民飲食指引也指出,鼓勵民眾能吃到足量蔬菜及水果,以達到預防慢性病的發生。
朱美慈營養師提供幾點挑選蔬果的小訣竅提供給民眾參考:
1. 挑選當季在地:在產季種植蔬菜可以大幅減少農藥及肥料的使用量,並避免冷藏、加工保存的機會;而國內的蔬菜.水果供應相當充足,可搭配不同季節選食。
2.挑色彩多樣:通常蔬菜的顏色越深綠或深黃,含有的維生素A、C 及礦物質鐵、鈣也越多,建議多樣性選擇不同顏色的蔬果有不同的營養素,均衡攝取以達多元營養素。
3.吃原態水果:建議民眾應直接食用原態的水果,保留完整的營養,例如蘋果、水梨、蕃茄、桃子、李子等水果時,應盡量洗乾淨連果皮一起吃,可以攝取到更多的膳食纖維,也減少廢棄物的產生。若喝果汁(經過濾)容易纖維量攝取不足,而降低了促進腸道蠕動的價值,可能造成便秘。
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